«Умный город» вместе со спортивным психологом, кандидатом психологических наук Зинаидой Платоновой и спортивным тренером Марфой Оконешниковой разберется, как не бросить начатую тренировку, считая это испытанием и получить от бега максимум эффекта.

Шаг 1
Что нужно знать, перед началом тренировки?

Чтобы бег приносил пользу, а не вред, нужно знать состояние своего здоровья. Для этого следует обратиться к специалисту — он составит тренировочную программу в зависимости от состояния здоровья, веса тела, возраста, пола и т.д.

Для упорной тренировки важно не только физическое состояние, но и психологическая подготовленность. Лучше будет, если вы твердо закрепите следующее:

  1. Будет нелегко, скорее всего, трудно.
  2. Придется рано вставать хотя бы 3-4 раза в неделю.
  3. Необходима удобная спортивная форма.
  4. Нужно наметить маршрут бега.
  5. Заниматься бегом придется долго, в противном случае — лучше не начинать.

02running

Шаг 2
Правильно мотивировать себя.

Все мы начинаем бегать с определенной целью. Кто-то для того чтобы встряхнуться после тяжелого рабочего дня. Кто-то чтобы похудеть, а кто-то, чтобы поправить свое здоровье. И тут мнения обеих наших экспертов совпадают. Вы должны четко знать, зачем это все нужно. Если ответ имеется, то необходимость в периодической мучительной самомотивации отпадет сама собой.

«Если же вы колеблетесь, бегать или не бегать, то здесь может помочь ваше воображение. Представьте картину: «Мой внешний вид и здоровье после занятий бегом через месяц, полгода, год…», — добавляет психолог.

Шаг 3
Выбор места.

Место для бега зависит от времени года. Летом, весной и осенью можно бегать на стадионе, в парке. Не рекомендуется бегать на асфальте. Зимой открыты многие спортивные комплексы, где имеются специальные дорожки с покрытием для бега. На улице бегать нежелательно из-за газов от машин и твердого асфальта.

Шаг 4
Выбор места.

Одежда для бега зависит от времени года. Она должна быть удобной, не синтетической. Бегать рекомендуется в кроссовках, специально предназначенных для бега.

Шаг 5
Заставить себя бегать себя систематически.

С психологической точки зрения, здесь важно наличие опыта в преодолении различных жизненных трудностей. Если вы чаще выходите из них победителем, победив при этом самого себя, то начав бегать, вы не бросите это занятие.

Если же вы зачинатель, но не продолжатель, то вас ждет встреча с диваном. Выбор за вами. А по отверждению тренера существуют, так называемые принципы физического воспитания. И только специалист, в сфере физической культуры и спорта, учитывая все эти принципы, может составить вам грамотный план занятий по бегу. А заставлять себя бегать без контроля и плана опасно не только для здоровья, но и для жизни.
Самая большая ошибка бегунов в том, что с самых первых дней тренировки, они начинают бегать быстро и долго. Это может привести к перенапряжению, к срыву нормальной деятельности организма. Поэтому скорость и длительность в беге должно возрастать постепенно. Для этого существует принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий.

Шаг 6
Перестать стесняться.

Некоторые стесняются бегать из-за своего лишнего веса. Лишний вес кому-то мешает, кому-то нет. Если вы стесняетесь его при беге, то бегайте в безлюдных местах или в малолюдное время — рано утром или поздно вечером. Но стеснение — результат неадекватной самооценки. Работайте над самооценкой. Здесь вам могут помочь установки: «Я могу бегать как все..», «Я выгляжу как все, …лучше других…», «Я должен преодолеть это…» — утверждает психолог.

Шаг 7
Не скучать во время бега.

Бегать в компании, конечно, веселей. Но если нет  напарника — ничего страшного: плеер в уши и вперед! Тем более, сосредоточенность на процессе это очень хорошо и правильно. Утреннюю пробежку музыка лишь украсит.

www.vorkers.com/
www.weblio.jp/
Сахаяна Терехова
25 февраля 2014