Якутские бодибилдеры едут покорять Дальний Восток. Команда Якутии в составе девяти человек едет на Открытый кубок ДВФО по бодибилдингу и фитнесу, который пройдет 8-10 апреля в Хабаровске. Спортсмены выступят в номинациях «бодибилдинг», «бодифитнес», «фитнес-бикини», «пляжный бодибилдинг», сообщает ИА YakutiaMedia.

Заявку на участие в Открытом кубке ДВФО по бодибилдингу и фитнесу подали девять спортсменов из Якутии.

В номинации «фитнес-бикини» выступят Светлана Беляева, Варвара Терешкина, Дарья Волкова и Ирина Даниленко, а среди юниорок в этой номинации выступит Анастасия Романова. Отметим, что в прошлом году на соревнованиях республиканского уровня Светлана Беляева заняла третье место в категории свыше 172 см, а Анастасия Романова стала третьей в категории до 163 см.

Светлана Беляева, инструктор по аквааэробике: «Подготовка у меня началась с осени, в основном, это были силовые тренировки четыре-пять раз в неделю. За два месяца до соревнований к силовому тренингу добавила кардио по утрам. С позингом в этот раз проще, так как уже примерно знаешь, как это должно выглядеть. День отдыха и восстановления — воскресенье. Питаюсь пять-шесть раз в день небольшими порциями через каждые три часа. В моем меню: куриное филе, яичный белок, творог, рыба. К каждому приему пищи в качестве гарнира добавляю углеводы — утром и в обед ем немного овсянки, гречки или бурого риса, вечером – овощи. Совсем исключать углеводы не буду.

В этом сезоне хочу показать лучшую по сравнению с прошлым годом форму, хотя работать еще есть над чем. Тренируюсь в основном сама, иногда помогает муж – где-то даст дельный совет, понаблюдает за техникой. Планирую занять призовое место, даже рассчитываю на победу. Настраиваю себя на лучшее. Купальник у меня будет синий, тот же, что и в прошлом году. Добавила к нему больше страз».

«Бодифитнес» на Дальнем Востоке представит Наталья Сарай, которая в прошлом году стала победительницей в Гран-при Якутии в номинации «фитнес-бикини» (до 163 см), а также вице-чемпионкой в номинации «бодифитнес» на Дальнем Востоке. Эта номинация отличается от «фитнес-бикини» тем, что здесь эталоном является Т-образная фигура, то есть необходимо наличие более мышечного верха. Также номинация подразумевает бОльшую сухость.

Наталья Сарай, инструктор персональных и групповых тренировок: «Последние недели тренируюсь без отдыха. Каждое утро у меня начинается с кардио. После обеда у меня идет силовая тренировка на определенные группы мышц, после чего я снова делаю кардио. Много внимания уделяю мышцам ног и плеч.

По питанию у меня в последнее время один и тот же рацион: пять раз в день салат из зелени и вареная куриная грудка. Для разнообразия делаю из куриного филе котлетки на пару. Обязательно в меню присутствуют полезные жиры, которые я предпочитаю получать из арахисовой пасты. В день пью чашку кофе, чая и 2-3 литра воды. Купальник в этот раз у меня будет красного цвета. Что касается прогнозов, скажу, что шанс есть всегда».

В номинации «бодибилдинг», которая является среди мужчин самой зрелищной ввиду большого объема мышечной массы, выступит Андрей Горин.

Андрей Горин, персональный тренер фитнес-клуба «Статика»: «Подготовка проходит хорошо, особого дискомфорта пока не испытываю. В течение всей подготовки тренировался 12 раз в неделю – делал шесть кардиотренировок и шесть силовых. В последние 10 дней перешел на круговые тренировки, которые состоят из базовых упражнений. Дней отдыха сейчас нет. Комбинирую по группам мышц: грудь/спина, ноги/плечи, бицепс/трицепс. В конце делаю кардио в течение 30 минут, а также отрабатываю позинг. Сейчас в общей сложности тренировка длится 2 часа.

Питание мое в данное время по большей части состоит из белков – я ем куриную грудку и яйца. Углеводы получаю только из овощей. Организму также необходимы жиры, и свою суточную норму я набираю из арахисовой пасты и льняного масла. Мой среднесуточный калораж составляет не менее 2500 ккал. Свои шансы на дальневосточном турнире я расцениваю достаточно высоко, планирую попасть в тройку лучших».

В «пляжном бодибилдинге» Якутию представят Сергей Вакуленко и Илья Кузнецов. Эта номинация отличается от бодибилдинга тем, что участники выходят в пляжных шортах, и от них не требуется наличие большой мышечной массы, а больше внимание уделяется симметричности и эстетике.

Сергей Вакуленко, менеджер магазина спортивного питания Realman: «Серьезная подготовка у меня началась в сентябре. Тренировался самостоятельно, подбирал программу под себя. Сначала у меня шел массонаборный период, тогда я тренировался четыре раза в неделю, увеличив калорийность питания до 6 тысяч ккал. Работал большими весами для максимальной отдачи. С середины января добавил пятую тренировку, а рабочие веса снизил до 70% от максимума. Начал постепенно «урезать» углеводы. Ближе к соревнованиям увеличил количество повторений до 20-25 раз, добавил в конце тренировки кардио в течение 30-60 минут. Вес снизился от 120 кг до 99 кг. Сейчас в день я ем 20 белков яиц и 1 кг курицы с овощами. Надеюсь на победу, так как сил было вложено немало».

Команду Якутии возглавит президент Федерации бодибилдинга IFBB, президент Федерации пауэрлифтинга IPF Якутии, многократный чемпион соревнований по бодибилдингу российского и мирового уровней Александр Гренадеров.

«Команда подготовлена очень хорошо. Мне не стыдно везти такую команду, а я очень придирчив. Я отобрал двоих участников для дальнейшего участия в соревнованиях российского уровня – это Наталья Сарай и Ирина Даниленко», — сказал Александр Гренадеров.

Источник: yakutiamedia.ru

Ирина Гоголева
7 апреля 2016